交替坐着和站着可以缓解背部疼痛

科技日报北京11月12日电(记者张嘉欣)久坐是现代上班族的通病，据最新一期《应用人体工学》杂志报道，澳大利亚的一项新研究提供了一种简单有效的方法，通过在办公室“坐30分钟、站15分钟”来减轻背痛。
研究表明，这种固定的坐姿和站姿可以显着减轻腰痛，对任何长时间坐着的人都有益。定期的坐姿和站立训练不仅可以改善腰部健康，还可以提高注意力、减轻压力并鼓励员工在整个工作日保持身体活跃。
格里菲斯大学和昆士兰大学进行了一项随机对照试验，比较“固定坐站比例”（坐 30 分钟，站 15 分钟）和“自行设定比例”（参与者决定坐多久和站多久）的效果。并根据他们的个人喜好）。所有参与者都使用坐站两用办公桌，都是久坐的工人，并且在研究开始前一个月经历过腰痛。
结果显示，遵守30:15规定比例的参与者三个月后背部疼痛明显减轻，比自行设定比例组更有效。两种方法都减轻了疼痛，但固定比例组的改善更大。该小组的参与者报告了额外的好处，例如压力水平更低和注意力更集中。
总体而言，参与者认为“30:15”坐站模式简单易行，对于长时间坐着的上班族来说脚尖容易跟随，具有实用的教学意义。将“坐30分钟、站15分钟”纳入日常工作节奏，上班族的腰痛就会减轻，身心状况也会得到改善。